A biotina, também conhecida como vitamina B7, é um nutriente essencial do complexo B que desempenha um papel de extrema importância no metabolismo de gorduras, carboidratos e proteínas, e também na saúde da pele, unhas e cabelos. Mas, quando é necessário suplementar, ou ainda, onde encontramos de forma natural esse nutriente?
Neste artigo, vamos explorar o que é a biotina, sua importância para a saúde, onde encontrá-la nos alimentos e muito mais. Para conferir mais informações, continue a leitura e entenda!
O que é a biotina e qual é a sua importância?
A biotina é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel essencial no metabolismo energético. Ela atua como uma coenzima em várias reações enzimáticas fundamentais para a produção de energia a partir de gorduras, carboidratos e proteínas. Além disso, a biotina é importante para a saúde da pele, unhas e cabelos, pois está envolvida na síntese de queratina, uma proteína essencial para a saúde desses tecidos.
De onde vem a biotina?
Como vimos no tópico anterior, a biotina é uma vitamina solúvel em água que pertence ao complexo B de vitaminas, conhecida como a vitamina B7. Ela é encontrada em uma variedade de alimentos, sendo produzida também por bactérias intestinais em quantidades pequenas, mas significativas, no trato gastrointestinal humano.
Quais são as principais fontes alimentares de biotina?
A vitamina pode ser encontrada em uma variedade de alimentos. Algumas das melhores fontes de biotina incluem, por exemplo:
- Ovos: A gema de ovo é considerada uma das melhores fontes naturais de biotina;
- Levedura nutricional: Este suplemento alimentar é uma excelente fonte da vitamina, além de outros nutrientes do complexo B. Contudo, é importante usá-lo somente com prescrição e avaliação de um profissional de saúde habilitado;
- Amêndoas e nozes: As amêndoas, nozes e outras oleaginosas de sua preferência são boas fontes da vitamina B7;
- Vegetais de folhas verdes: Além disso, alguns vegetais como espinafre e couve contêm quantidades significativas de biotina;
- Carnes: Carne bovina, fígado e rim também são boas opções,
- Grãos Integrais: Por fim, alguns grãos integrais como aveia, cevada e arroz integral que sejam de boa procedência contêm vitamina B7.
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Quais são os principais benefícios da vitamina?
A vitamina B7 desempenha diversos papéis importantes no corpo humano e oferece vários benefícios para a saúde, como:
- Metabolismo de macronutrientes: Essa vitamina é essencial para o metabolismo adequado de carboidratos, gorduras e proteínas. Ela atua como uma coenzima em várias reações enzimáticas que convertem esses macronutrientes em energia utilizável pelo corpo;
- Saúde da pele: Também, a vitamina é importante para a manutenção da saúde da pele, pois ajuda a formar a base para a pele saudável, promovendo sua regeneração e manutenção.
- Fortalecimento das unhas: A vitamina B7 pode fortalecer as unhas, tornando-as menos quebradiças e mais resistentes, e, por isso, é frequentemente recomendada para pessoas com unhas fracas e quebradiças;
- Saúde do cabelo: A biotina desempenha um papel fundamental na produção de queratina, uma proteína essencial para a saúde do cabelo, logo, pode promover o crescimento saudável do cabelo e reduzir a queda excessiva;
- Gestação e amamentação: Durante a gravidez e a amamentação, as necessidades de biotina podem aumentar. Logo, a suplementação de biotina pode ser benéfica para garantir que a mãe e o bebê recebam quantidades adequadas desse nutriente durante esse período;
- Regulação dos níveis de açúcar no sangue: Alguns estudos sugerem que a biotina pode desempenhar um papel na regulação dos níveis de glicose no sangue, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2 ou resistência à insulina;
- Crescimento e desenvolvimento: A vitamina desempenha um papel importante no crescimento e desenvolvimento normais, especialmente durante a infância e a adolescência;
- Saúde cardiovascular: Por fim, embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos indicam que a biotina pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue, o que pode ser benéfico para a saúde cardiovascular.
Suplementação de vitamina B7: para que serve e quando é recomendada?
A suplementação de biotina é frequentemente utilizada para promover a saúde da pele, unhas e cabelos. Além disso, pessoas com deficiência de biotina devido a condições médicas, uso prolongado de certos medicamentos ou dietas restritivas podem se beneficiar da suplementação.
Sendo assim, a suplementação de biotina pode ser recomendada nos seguintes casos:
Deficiência do nutriente
Pessoas com deficiência de biotina diagnosticada por um profissional de saúde podem receber suplementação para corrigir essa deficiência e melhorar a sua saúde geral.
Saúde dos cabelos, unhas e pele
Além disso, a suplementação de biotina é frequentemente recomendada para promover a saúde da pele, unhas e cabelos, especialmente em pessoas que apresentam problemas nessas áreas, devido as mais diversas etiologias.
Problemas de saúde específicos
Por fim, em algumas condições médicas, como certos distúrbios genéticos ou metabólicos, ou até mesmo anemia, a suplementação da vitamina pode ser recomendada como parte do tratamento.
Conclusão
Como vimos ao longo do artigo, a biotina desempenha um papel crucial na saúde geral do corpo, especialmente na saúde da pele, unhas e cabelos, além de ser essencial para o metabolismo energético. Ela pode ser encontrada em uma variedade de alimentos, mas a suplementação pode ser recomendada em casos de deficiência diagnosticada ou para promover a saúde da pele, unhas e cabelos.
No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação para garantir que seja seguro e adequado para suas necessidades individuais. Com essa ajuda em mãos e usando o suplemento da forma correta, você aproveita com muito mais segurança e eficácia os seus benefícios!
Fontes consultadas: Drauzio Varella l Tua Saúde l Uol Viva Bem
